フルーツファスティングの基本|フルーツ断食で美肌も叶えるダイエット

「ファスティングダイエット」というものが近年流行しています。ファスティングとは英語でFast=断食するという意味からきています。
ただし近年流行しているものは、断食といっても全く食べ物を口にしてはいけないものではなく、水や酵素ドリンクを摂取しながら数日間のみ行うファスティングダイエットです。
しかし、水や酵素ドリンクだけの食事は辛くて続かないという方も多いかと思います。そんな方におすすめしたいのが「フルーツ断食」です。

フルーツ断食とは?

水と果物だけは食べてOKなフルーツ断食。好きな果物を選ぶことができて、絶食とは違い固形の物を食べられない辛さやストレスが少なく、比較的成功しやすいダイエットだと言われます。
フルーツに多く含まれる酵素が体内を綺麗にリセットしてくれるので、ダイエットだけではなく、デトックスにより美肌・アンチエイジングの効果も得られます。

 

ここでは、フルーツ断食の効果と基本的なやり方をご紹介します。是非、参考にしてみてください。

フルーツ断食の効果

低カロリーでダイエット効果

果物は低カロリーなため、お腹いっぱいに食べてもカロリーオフができます。ご飯1膳で約250kcalですが、りんご1個で約140kcal、グレープフルーツ1個で約80kcalと、食べ応えはありつつもとても低カロリーです。果糖は血糖値を上げず太りにくい糖分なため、適量を守っていれば糖分の摂り過ぎの心配はいりません。
アボカド、ブルーベリー、バナナ、キウイなど食物繊維の含有量の多い果物を摂れば、腸内環境が整い便通がよくなり便秘解消の効果も得られます。
バナナ、メロン、はっさく、いよかん、アボカド、桃など、カリウムの含有量の多い果物を摂ることで、身体に余分なナトリウムの排出を促進しむくみの解消効果も得られます。
また、酵素の力で代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすい身体が作られます。

美肌・アンチエイジング効果

果物に多く含まれる酵素には抗酸化作用もあります。細胞を酸化から守り、老廃物の排出を促進してくれるためシワやシミの予防にもなり、肌にハリや艶を与えてくれます。
また腸内環境が良くなることで、ニキビや肌荒れを改善させる効果があります。ビタミンの含有量も多いので、美肌のためにも果物の摂取はとても効果的です。

免疫力が上がる

ファスティングにより、消化のために使われるエネルギーが減ると、胃腸などの内臓が休まり内臓機能が回復します。また、腸に溜まった老廃物や有害物質の排出が促されることで、免疫力がアップし、だるさや疲れも溜まりにくくなり、風邪や病気の予防も期待できます。

フルーツ断食の注意点

風邪気味のときや疲れているときなど体調の良くないとき、貧血になりやすい生理前や生理中、妊娠中などは行わないようにしましょう。途中で限界だと感した場合も無理をせず中断してください。

 

フルーツ断食の基本のやり方

1~3日間、食事を水と果物にする

1~3日間、普段の食事をすべて水と果物にします。初めての場合はまずは月に一度、1日~2日から始めましょう。長すぎる食事制限は栄養不足で身体に飢餓状態を作り、食欲が増しダイエットに失敗しやすくなります。
果物は加熱により酵素が壊れてしまうため、生のまま食べましょう。皮にも酵素が含まれるため、りんごなどは皮ごと食べることがおすすめです。基本的に好きな果物を選んでいいですが、パパイヤやマンゴーなど身体を冷やしやすい南国産の果物は摂り過ぎに気をつけましょう。水分は1日1L~1.5Lを目安に、水や白湯、ノンカフェイン飲料を飲むようにしましょう。
また、一度に多くの種類を摂ると複数の酵素が合わさって効果を消し合ってしまうため、効果を薄れさせないよう身体の排泄活動の時間である午前中は1種類の果物に限定しましょう。ファスティング期間の果物の摂取量は、腹八分目に抑えるといいでしょう。

フルーツ断食のスケジュール

準備期間(1~2日)
急に食事の量を減らすことのないよう、バランスの良い食事を摂り、代謝に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取しましょう。
ファスティング期間(1~3日)
食事を水と果物に置き換えます。
復食期間(1~2日)
ファスティング後はカロリーや栄養を吸収しやすくなるため、回復食は油っこいものや脂質、糖質の多いもの、カフェインなどは避け、お粥や雑炊、具の少ないお味噌汁など消化の良いものから摂るようにしましょう。

さいごに

フルーツファスティングにより、やさしく胃腸を休ませることで内臓機能が修復され免疫力も上がり、フルーツのチカラで美肌も叶えつつ痩せられます。
酵素ドリンクでの辛いファスティングに向かなかった方や、好きなフルーツを食べて無理なくダイエットしたい方、若々しい美肌を保ちたい方など、月に1度、1日からでも、フルーツファスティングを始めてみませんか。

 

 

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